نصائح صحية لصيام يوم عرفة في الأجواء الحارة
كتب ـ ياسين احمد
أعلنت دار الإفتاء المصرية أن يوم الثلاثاء الموافق 26 مايو هو يوم يوم عرفة، وهو من أعظم أيام العام التي يحرص المسلمون خلالها على الصيام والتقرب إلى الله بالأعمال الصالحة.
نصائح صحية لصيام يوم عرفة
ومع ارتفاع درجات الحرارة هذا العام، تزداد أهمية اتباع بعض الإرشادات الصحية التي تساعد على إتمام الصيام بشكل آمن وتجنب الإجهاد أو الجفاف خلال ساعات النهار.
ترطيب الجسم يبدأ من السحور
ينصح الأطباء بضرورة الاهتمام بشرب كميات كافية من المياه خلال فترة السحور، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
كما يُفضل تناول أطعمة غنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، لما لها من دور في تقليل الشعور بالعطش خلال النهار.
تقليل الكافيين والسكريات
ويُفضل الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل والشعور بالعطش.
كذلك يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة والحارة والسكريات الزائدة، مع استبدالها بمشروبات طبيعية خفيفة وعصائر غير محلاة.
سحور متوازن يمنح طاقة أطول
تلعب وجبة السحور دورًا أساسيًا في تحمل الصيام، لذلك يُنصح بأن تحتوي على:
كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان
بروتينات مثل البيض أو الزبادي
خضراوات طازجة
ويساعد هذا التوازن الغذائي على منح الجسم طاقة تدريجية وتقليل الإحساس بالإرهاق.
تجنب التعرض المباشر للشمس
مع الطقس الحار، يُنصح بتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الذروة من 11 صباحًا حتى 4 عصرًا.
كما يُفضل تأجيل الأعمال والمشاوير إلى الفترات الأقل حرارة، مع الحصول على فترات راحة كافية عند الضرورة.
ارتداء ملابس خفيفة ومريحة
ويوصي المختصون بارتداء الملابس القطنية الفضفاضة وذات الألوان الفاتحة، لأنها تساعد الجسم على التهوية وتقليل الإحساس بالحرارة، ما يجعل الصيام أكثر راحة خلال الأجواء الصيفية.
