كتب: ياسين عبد العزيز

يساعد فصل الصيف كثيرًا من الأشخاص على الالتزام بعادات غذائية مختلفة قد تسهم في خسارة الوزن بصورة صحية، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الإقبال على الأطعمة الخفيفة والسوائل، وهو ما دفع موقع lutheranhospital إلى استعراض مجموعة من الإرشادات التي يمكن اتباعها لدعم نمط حياة صحي خلال هذه الفترة.

طيران ساوث ويست تصدم الركاب بفرض رسوم مضاعفة على الوزن الزائد

وأوضح التقرير أن الحفاظ على ترطيب الجسم يعد من أهم الخطوات التي ينصح بها خلال فصل الصيف، إذ يوصى بشرب المياه بانتظام على مدار اليوم، مع تقليل استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة، واستبدالها بالمياه الباردة أو المياه الفوارة المنكهة بالحمضيات، بما يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم نتيجة ارتفاع درجات الحرارة.

وأضاف أن الحصول على كميات كافية من المياه لا يقتصر على تعويض السوائل فقط، بل قد يساعد أيضًا في الحد من الشعور بالعطش الذي يختلط أحيانًا بالإحساس بالجوع، وهو ما يدفع بعض الأشخاص إلى تناول كميات إضافية من الطعام دون حاجة فعلية، لذلك يعد الحفاظ على الترطيب جزءًا من النظام الغذائي اليومي.

وأشار التقرير إلى أهمية الاستفادة من الفواكه والخضراوات الموسمية التي يكثر توافرها خلال الصيف، مثل البطيخ والخيار والتوت، لما تحتويه من نسب مرتفعة من المياه، إلى جانب مساهمتها في الشعور بالشبع مع الحصول على سعرات حرارية أقل، وهو ما يجعلها من الخيارات المناسبة ضمن النظام الغذائي.

وأكد أن إدخال هذه الأطعمة في الوجبات اليومية قد يساعد على تنويع النظام الغذائي، مع توفير عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم، إلى جانب تقليل الاعتماد على الأطعمة مرتفعة السعرات، خاصة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة التي يفضل فيها كثير من الأشخاص تناول الأطعمة الخفيفة.

وأوضح التقرير أن اختيار الوجبات المناسبة يمثل عاملًا مهمًا في خطة خسارة الوزن، لذلك يوصى بالاعتماد على السلطات التي تحتوي على مصادر للبروتين، أو تناول اللحوم المشوية قليلة الدهون مع الخضراوات، بدلًا من الأطعمة الدسمة أو الوجبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون.

وأضاف أن هذا النمط الغذائي يساعد على توفير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، مع الحد من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، وهو ما يتماشى مع خطط إنقاص الوزن التي تعتمد على التوازن بين نوعية الطعام وكميته، دون اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية.

وأكد التقرير أن ممارسة النشاط البدني تظل من العناصر الأساسية في أي برنامج لخسارة الوزن، مع مراعاة اختيار التوقيت المناسب خلال فصل الصيف، حيث يفضل أداء التمارين الرياضية في الساعات الأولى من الصباح أو بعد غروب الشمس، لتجنب التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة خلال فترة الظهيرة.

وأشار إلى أن السباحة تعد من الرياضات المناسبة في فصل الصيف، لأنها تساعد على تبريد الجسم مع زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، كما يمكن ممارسة رياضة المشي خلال المساء، باعتبارها من الأنشطة التي تدعم النشاط البدني اليومي، وتسهم في رفع معدل استهلاك الطاقة، مع تقليل التعرض للإجهاد الناتج عن حرارة الطقس.

وأوضح التقرير أن الجمع بين شرب المياه بصورة منتظمة، واختيار الأطعمة المناسبة، والإكثار من الفواكه والخضراوات، إلى جانب ممارسة الرياضة في الأوقات الملائمة، يمثل مجموعة من الخطوات التي يمكن اتباعها خلال فصل الصيف لدعم نمط حياة صحي، والمساعدة في خسارة الوزن بصورة تدريجية مع الحفاظ على توازن النظام الغذائي.