ينصح بها د. أحمد فؤاد: خطوات بسيطة لإنقاص الوزن خلال 30 يوما.. دون حرمان
كتبت: إيناس محمد
يسعى كثيرون إلى إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة بعيدا عن الأنظمة القاسية والحرمان، وهو ما يؤكده خبراء التغذية العلاجية.
ويوضح الدكتور أحمد فؤاد لـ “موقع بيان” أن فقدان الوزن لا يتطلب حلولا معقدة، بل يعتمد على مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي، مع الالتزام بها، يمكن أن تحدث فرقا ملحوظا خلال شهر واحد.
يشير د. فؤاد، أخصائي التغذية العلاجية، إلى أن شرب كميات كافية من الماء يوميا، تتراوح بين لترين إلى ثلاثة لترات، يُعد من الأساسيات لدعم عملية الحرق وتحسين وظائف الجسم.
كما ينصح بتقليل استهلاك السكر والدقيق الأبيض لما لهما من تأثير مباشر على زيادة الوزن.
ويؤكد أهمية الحركة اليومية، موضحا أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، حتى داخل المنزل، يُسهم في تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية.
كما يلعب النوم الجيد، من 7 إلى 8 ساعات يوميا، دورا محوريا في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
ويشدد على ضرورة تناول الطعام ببطء والتوقف قبل الشعور بالامتلاء، مع استبدال العصائر بالفواكه الكاملة للحصول على الألياف والعناصر الغذائية.
كما يوصي بالالتزام بوجبتين أو ثلاث وجبات يوميا، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساء قدر الإمكان.
وينصح الدكتور أحمد بالتركيز على البروتين والخضروات والدهون الصحية، وعدم إهمال وجبة الإفطار حتى وإن كانت خفيفة، إلى جانب التقليل من الوجبات الجاهزة والمقليات.
كما يؤكد أهمية متابعة الوزن وقياسات الجسم أسبوعيا، والاهتمام بتخفيف التوتر والعناية بالنفس، مع الاستمرار في الالتزام حتى وإن بدا التقدم بطيئا.
ويختتم بالتأكيد على أن النتائج تختلف من شخص لآخر تبعا لدرجة الالتزام ونمط الحياة، إلا أن الاستمرارية هي المفتاح الحقيقي للوصول إلى وزن صحي ومستقر.
