كتب: ياسين عبد العزيز

قدم خبراء التغذية مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة مع اقتراب فصل الشتاء، وأكدوا أن الحفاظ على مناعة قوية يقي الجسم من السعال والزكام والأنفلونزا، كما يعزز القدرة على مقاومة العدوى اليومية، وأوضحوا أن هذه المشروبات جزء من نظام غذائي متوازن يدعم الصحة العامة ولا يمثل أي حل سحري منفردًا.

دراسة ألمانية تكشف تأثير المشروبات الغازية على الاكتئاب لدى النساء

شرب عصير الخضراوات يساعد على تعزيز المناعة بفضل الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والحديد، وأشار الخبراء إلى أن إضافة السبانخ أو الجزر إلى العصير الصباحي يوفر للجسم عناصر غذائية مهمة، كما تعد شوربة الخضار خيارًا ممتازًا لزيادة تناول الخضراوات بسهولة، وتحسين وظائف جهاز المناعة بشكل مستمر.

أوضح الخبراء أن مزج العسل مع الليمون يقدم فوائد مضاعفة، فالليمون غني بفيتامين C الذي يدعم امتصاص الحديد، بينما يمتاز العسل بخصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات ومضادات الأكسدة، وتساهم هذه الخلطة في دعم دفاعات الجسم وتقليل فرص الإصابة بالعدوى، مع منح الجسم ترطيبًا ونكهة طبيعية محببة.

أشار الخبراء إلى أن حليب اللوز المدعم بفيتامين B12 والفيتامين E خيار مناسب للنباتيين، حيث يساهم في تقليل التعب وحماية الخلايا من الجذور الحرة، كما يوفر الكالسيوم لتعزيز صحة العظام، ويمكن استخدامه في العصائر أو الطهي اليومي للحصول على قيمة غذائية عالية مع الحفاظ على المذاق اللذيذ.

أوصى الخبراء بإضافة المكسرات والحبوب الكاملة إلى العصائر لزيادة الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد والزنك، كما تساعد الألياف في الحبوب على تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة، وتدعم عمل جهاز المناعة بشكل متوازن، ولفتوا إلى أن المزج بين المكسرات والحبوب يحسن الشبع ويقلل نوبات الجوع الشتوية.

نصح الخبراء بتناول الزنجبيل في الطقس البارد لدوره في مكافحة الالتهابات وتعزيز جهاز المناعة، وأكدوا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة يوميًا يساهم في تقوية الدفاعات الطبيعية للجسم، مع دمج هذه المشروبات ضمن النظام الغذائي اليومي لتحقيق أفضل النتائج.